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3日間のファスティングをやってみた感想!



ファスティング

 

3日間のファスティングをやってみた感想!

 

私は、先日(11月28日~30日)の3日間、ファスティングを実行しました。

ファスティングの経験は、人生で2回目となりました。

 

ファスティングとは?

 

昨今の健康ブームやダイエットのやり方の1つとして、女性を中心に注目が集まっているのがファスティングです。

ファスティングとは簡単に言うと、断食・絶食のことを指し、言葉のとおり食事をしない健康法のことを言います。

少し前までのイメージでは、宗教的な意味合いが強かったり、僧侶などが行う辛い修行のイメージがありましたが、今ではアスリートや芸能人の方が身体のデトックス効果のために行い、健康維持の一環としてのイメージに塗り替わりました。

 

ファスティングの効果とは?

 

ファスティングをして1番身体に良いこととしては、胃を休めて消化・吸収・排泄のサイクルを調整することです。

飽食時代の現代では、食べ物に困ることはなく、沢山の誘惑もあり暴飲暴食になりがちです。

さらに安く手軽に買える冷凍食品やインスタント食品もあり、かなり気を使って食事をしないと有毒なものを身体の中に取り入れてしまいがちです。

 

さらに酒やたばこやお菓子などの嗜好品の種類も豊富にあり、誘惑だらけです。

テレビCMのキャッチコピーのとおり、おいしいものは油と糖分で出来ており、胃はそういった物を消化する為に膨大なエネルギーを使っています。

なので、積極的に胃を休めることで溜った毒素を排出し、その結果ダイエットや肌なのがきれいになったり、免疫力が回復するという良い副産物が期待できるのです。

 

私が行ったファスティングのやり方!

 

私が実行したファスティングは完全な断食や絶食ではありません(笑)。

今流行りの酵素ドリンクを使ったものでもありません。

 

フルーツ(みかん・バナナ)、わかめの酢の物、ヨーグルト、水、白湯、ココアなどは飲み食いしています。

だから一般的なルールと比べるとかなり緩いので全然苦ではありませんでした。

 

もちろん、固形物であるフルーツを食べる時は、いつも以上に咀嚼(そしゃく)して、空腹感を感じさせないようにするという小さい努力はしましたが、途中で辛くなり、挫折するリスクはかなり減らせると自負しています。

 

あともう1つの独自のルールは、ヨガと瞑想をセットで行うことです。

身体の中を浄化して、ヨガと瞑想により、自分の内面を見つめ、集中力や創造力を向上させたいというのもありました。

 

やってみた感想!

 

体力的には辛くなかったので、単純に食費は減らせるなと思いました(笑)。

元々肉が嫌いで、普段から野菜中心の食事をしているので、目に見えるような好転反応やデトックス作用はありませんでした。

 

ただ大好きなコーヒーが飲めないことだけは辛かったです。

後は、意識的に食事を満腹まで食べることは、非常に効率が悪いなと改めて実感しました。

 

身体は重いし、眠気はやってくるし、思考能力も低下してくるし、本当にコストパフォーマンスは最悪だと思います。

今日からしばらくは回復食を取る期間なので、重たい食事はしばらくは避けます。

 

普段必ず行う「食べる」ということを深く考えるには、定期的にファスティングを行うことはとても有意義なことだと思いました。

 

瞑想を寝る直前にはじめました!



瞑想

 

瞑想を寝る直前にはじめました!

 

瞑想というとほんの少し前までは、聖人君主や僧侶たちが行う修行のようなイメージがあり、「何か怪しい」という変な先入観がありました。

しかし、今では亡くなったスティーブ・ジョブズや一流のアスリートの方々が、パフォーマンス力を上げる為や、心を落ち着け仕事に集中する為の意味合いとして、瞑想を取り入れるイメージが根付いてきました。

 

私が瞑想に興味を持ったきっかけの1つとしては、憧れのギタリストである、ジョン・フルシアンテ(元レッチリ)スティーブ・ヴァイなどが、作曲のアイデアを得る為に瞑想を行っている事実を知ってからです。

調べてみると、アーティストの中にも瞑想を習慣化している人は他にもいました。

 

沢山ある瞑想の種類!

 

インドで生まれたヨガと瞑想は切っても切れない関係にあり、その種類も沢山あります。

東洋文化の叡智と西洋文化の合理性をミックスしたようなものが、現在アメリカを中心に流行っているようです。

 

主に3つあります。

 

・集中瞑想

 

⇒呼吸など、今自分が行っていることに意識を向ける。

古くから行われてきた瞑想で、最も多くの研究がなされてきたもの。

呼吸や体の内側の感覚に集中し、気が散り始めたら再び集中しなおす、ということを繰り返す。

 

・慈悲の瞑想

 

⇒自分自身と他の人たち、世界のあらゆるものの幸福を願い、それを念じる。

慈愛の心が養われ、共感力が高まるとされてきた。

 

・観察瞑想

 

⇒「マインドフルネス」や「解放観察瞑想」とも呼ばれる。

判断や批判をせずに自分の思考を観察することに集中する。

それにより、他人のものの見方を理解する力が高まるとされている。

 

ちなみに私がはじめたのは、「観察瞑想」です。

 

とにかく呼吸に意識を向けること!

 

まだまだ深い瞑想状態に入ったことはありませんが、心はとても落ち着きます。

私の場合、ヨガを習っているので、座禅を組む前に、ベッドの上でできるヨガのポーズをいくつかやって、身体の柔軟性を日々鍛錬してからやります。

 

そして、背筋を伸ばして座禅を組み、鼻呼吸を意識して「吸って・止めて・吐く」を繰り返します。

この止める行為が重要なようです。

 

ヨガの古典書である「ヨーガスートラ」には…

 

調気とは呼息と吸息の流れを断ち切ることである。

一瞬息を止めている時に、生命エネルギーであるプラーナが全身を巡る。

 

忙しい日常生活では、生きていく上で欠かすことのできない「呼吸」に意識を向けることはありませんからね。

毎日続けることで、心の調和が取れ、良い気づきが得られるそうなので、続けていきたいと思っています。

 

 

ヨガをはじめてから1ヶ月が経過しました、その効果とは!?



ホットヨガ

 

ヨガをはじめてから1ヶ月が経過しました、その効果とは!?

 

先月(2017年10月)からホットヨガの教室に通いはじめ、ちょうど丸々1ヶ月が経過しました。

ヨガのレッスンスタジオには、大体週に2~3位のペースで通っているので決して多い方ではないかと思いますが、自宅では夜の寝る前に毎日10分位はヨガのポーズの練習をして、身体の柔軟性を深めています。

もうヨガをやることが生活の一部として「習慣化」されつつあります。

 

ホットヨガとは!?

 

「ホットヨガ」とは、室内の中を高温多湿の環境にし、軽くヨガのポーズを取るだけでも大量の汗をかくことができ、身体の中に溜まった老廃物や毒素を呼吸と汗から排出し、デトックス効果が高いエクササイズです。

また、部屋の中が温かいので、ヨガのストレッチも深めることが容易となります。

 

1時間のレッスンでも大量の汗をかくことができるので、気分的にも激しい運動をした後のような疲労感と爽快感も得られますし、シャワーを浴びた後の達成感と充実感は格別なものです。

 

ヨガのプログラムも充実していて飽きないです。

私が通っている近くのスタジオでは…

 

ベーシックヨガ、リラックスヨガ、ハタヨガビギナー、体幹バランスヨガ、骨盤筋整ヨガ、パワーヨガ初級、美脚ヨガとあり、一通りのレッスンは全て受けてみました。

 

1ヶ月通ってみた効果は!?

 

ダイエット目的ではじめた訳ではないので、体重の変化はありません。(そもそも測ってないです)

通いはじめてから割とすぐに実感したことは、肌質がきれいになったことです。

 

お肌がスベスベになり、肌細胞が活性化している感覚があり、肌がきれいになると男でも嬉しいものがあります(笑)。

やはり大量の汗をかき、新陳代謝が良くなり、水を沢山飲むので、身体の内側から元気になっている実感があります。

 

そして、寝つきも良くなりぐっすり眠れるので、元々目覚まし時計をセットした時間よりも早く起きれる体質でしたが、さらに早く起きれるようになりました(笑)。

もちろん、目覚めも良いです。

 

瞑想のスキルを体得したい!

 

ヨガを習いはじめた1番の目的は、瞑想のスキルを体得したかったからです。

だから自宅でヨガを実践する時は最後に必ず瞑想を取り入れます。

 

深く瞑想に入るためには、やはり古来の偉人たちがやっていた座禅を組む形が良いと言われているので、それを実行しています。

最初は、足が痛くなったりしびれることが多くて、あまり集中できませんでしたが、ホットヨガのレッスンの成果か徐々に出てきて柔軟性が深まり、少しづつ楽にできるようになってきました。

 

ただ、まだ長い時間やる忍耐力と集中力はありませんし、第3の目も開眼していません(笑)。

瞑想は、短い時間でもいいから毎日続けることで、効果が深まると聞いているので、「継続は力なり」の精神で気長にやっていきたいと思っています。

ヨガの歴史や理論なども興味があるので、これから徐々に勉強していき、理解を深めたいと思います。